Une alarme qui a eu ses raisons
Une angoisse commence souvent par une alarme du corps qui se déclenche face à un danger réel. Après un traumatisme, cette alarme a eu de bonnes raisons de s'allumer. Elle a peut-être même été utile, à une époque.
Vos difficultés
Angoisses et hypervigilance : quand le corps reste en alerte
La boule au ventre qui revient sans prévenir, le cœur qui s'emballe, le souffle qui se bloque. Souvent, cette alarme s'est installée après un choc, parfois très ancien, et elle continue de sonner alors que le danger est passé.
Vous vous reconnaissez peut-être
- Vous sentez une boule au ventre monter, parfois sans raison apparente.
- Le cœur s'accélère, la respiration se bloque, et vous avez l'impression de perdre le contrôle.
- Vous sursautez au moindre bruit, et vous vous asseyez de préférence dos au mur.
- Vous anticipez le pire avant même que la situation n'arrive.
- Certains lieux ou certaines situations, vous préférez maintenant les éviter.
- Vous êtes épuisé par cette vigilance permanente, sans savoir comment la faire retomber.
Pourquoi l'alarme reste allumée
Le corps réagit avant la pensée
Ce mécanisme est piloté par une partie du cerveau qui réagit plus vite que la réflexion consciente. C'est ce qui explique qu'on ne peut pas toujours se raisonner : le corps a déjà réagi avant que la pensée n'intervienne.
La peur d'avoir peur
La peur de revivre une crise devient alors elle-même une source d'angoisse : on surveille son corps, on évite certains endroits, et cette vigilance entretient exactement ce qu'elle cherche à éviter.
Le corps peut réapprendre
Le corps a appris à réagir de cette façon. Il peut aussi apprendre autre chose.
Comment je vous accompagne
D'abord le souffle et le corps
Nous commençons par le corps : le souffle, l'ancrage, un lieu sûr intérieur construit en hypnose. Vous repartez avec des gestes simples à utiliser dans l'instant, quand une crise commence à monter.
Ensuite, l'hypnose
L'hypnose permet ensuite de travailler directement avec ce système d'alarme, sur les sensations physiques autant que sur les pensées, sans avoir besoin de tout comprendre avant. Vous restez conscient pendant toute la séance.
L'origine, en Rêve Éveillé Libre
Quand les angoisses viennent d'un traumatisme, nous travaillons aussi sur leur origine, en Rêve Éveillé Libre, une fois que le corps a retrouvé des appuis.
Ce que vise le travail
Je ne peux pas garantir la disparition complète des angoisses. L'objectif est que l'alarme sonne moins fort et moins souvent, et que vous ayez davantage de marge face à elle.
Commencer par le parcours de stabilisation
Pour des angoisses, le parcours de stabilisation est souvent le bon point de départ : 4 séances pour que le corps apprenne à redescendre, avec un enregistrement audio pour vous entraîner chez vous.
Première séance
Nous faisons connaissance et parlons de ce qui vous pèse aujourd'hui, sans revenir sur les faits si vous ne le souhaitez pas. Nous terminons par un premier exercice de souffle, pour que le corps commence à redescendre.
Deuxième séance
En hypnose, nous construisons un lieu sûr intérieur : un endroit où revenir quand une vague d'émotion arrive, au cabinet comme chez vous.
Troisième séance
Nous travaillons avec le corps et les nuits. Vous recevez l'enregistrement audio personnalisé, à réécouter chez vous entre les séances.
Quatrième séance
Nous faisons le point ensemble : ce qui a bougé, ce qui reste, et si le moment vous semble venu d'aller plus en profondeur.
Quand aller plus loin
Quand 4 séances ne suffisent pas
Si les angoisses sont anciennes, liées à un ou plusieurs événements difficiles, ou si elles s'accompagnent d'une peur plus large et difficile à cerner, 4 séances peuvent ne pas suffire.
Poursuivre en Rêve Éveillé Libre
Nous pouvons alors poursuivre en Rêve Éveillé Libre, pour aller chercher ce qui alimente l'angoisse à sa racine, sans durée fixée à l'avance.
Si un traumatisme est en jeu
Si ce qui vous a marqué est un traumatisme, la page qui lui est consacrée explique comment je travaille.
Se reconstruire après un traumatismeEst-ce pour vous ?
C’est pour vous si…
- une boule au ventre monte sans prévenir et vous avez peur de perdre le contrôle
- vous sursautez au moindre bruit et préférez vous asseoir dos au mur
- votre vie se rétrécit parce que vous évitez certains lieux ou situations
- vous êtes épuisé d'être en alerte, alors que le danger est passé depuis longtemps
Ce n’est pas le bon moment si…
- un danger réel est encore présent dans votre vie : votre sécurité d'abord, avec la police au 117 ou le 142
- vous traversez une crise aiguë ou des pensées suicidaires : le 144 ou La Main Tendue au 143
- vos symptômes n'ont jamais été vus par un médecin, ou vous vivez des troubles psychotiques : un avis médical passe avant
L'appel découverte de 15 minutes est gratuit : on voit ensemble si c'est le bon moment, sans engagement et sans devoir revenir sur ce qui a déclenché l'alarme.
Pour aller plus loin
À regarder, à lire, à écouter
Angoisse le soir au coucher : pourquoi elle monte quand tout se calme, et que faire
L'angoisse du soir au coucher surgit souvent quand le silence laisse enfin la place aux tensions de la journée.
Lire l'articleCrise d'angoisse et boule au ventre : ce que fait votre corps et comment l'hypnose peut l'apaiser
Gorge nouée, plexus serré, cœur qui s'emballe : votre corps sonne l'alarme.
Lire l'articleLes limites de l'accompagnement
En complément d'un suivi médical
L'hypnose, le Rêve Éveillé Libre et le travail sur le corps ne remplacent pas un suivi médical ou psychiatrique, et je ne pose pas de diagnostic. Si un médecin vous a parlé de stress post-traumatique, je peux vous accompagner en parallèle de ce suivi, jamais à sa place.
Si vous vivez des troubles psychotiques
Je ne reçois pas les personnes qui vivent des troubles psychotiques (épisodes délirants, hallucinations, schizophrénie). Dans ces situations, le travail avec l'imaginaire n'est pas adapté, et un suivi psychiatrique passe en premier.
Idées suicidaires : le 143 ou le 144
Si des idées suicidaires vous traversent, parlez-en sans attendre à votre médecin, ou appelez La Main Tendue au 143, jour et nuit. En cas d'urgence, appelez le 144.
En danger : le 117 ou le 142
Si vous êtes en danger aujourd'hui, votre sécurité passe avant tout le reste : appelez la police au 117. Le 142, gratuit et confidentiel, répond jour et nuit aux victimes de violences physiques, psychiques ou sexuelles, et vous oriente vers l'aide aux victimes (LAVI) de votre canton.
Sensations physiques : un avis médical d'abord
Si vos crises s'accompagnent de sensations physiques inhabituelles (douleurs dans la poitrine, vertiges intenses, engourdissements), un avis médical est utile pour écarter toute autre cause avant de commencer.
Questions fréquentes
L'hypnose peut-elle déclencher une crise d'angoisse pendant la séance ?
C'est rare, et si cela arrivait, je suis présent pour vous accompagner et vous ramener au calme, avec le souffle et le corps. La séance se fait toujours à votre rythme.
Dois-je décrire ce qui a déclenché mes angoisses ?
Non. Vous m'en dites ce qui vous semble utile ; je n'ai pas besoin de connaître les détails pour travailler avec vous.
Les angoisses peuvent-elles disparaître complètement ?
Je ne peux pas vous le promettre. Beaucoup de personnes constatent que les crises deviennent moins fréquentes et moins intenses ; l'objectif est de vous redonner davantage de marge face à elles.
Et si mes angoisses reviennent après le parcours de stabilisation ?
Nous pouvons reprendre quelques séances, ou poursuivre en profondeur si l'angoisse touche à quelque chose de plus ancien.
Puis-je arrêter un traitement médicamenteux grâce à l'hypnose ?
Je ne vous conseillerai jamais d'arrêter ou de modifier un traitement de votre propre initiative. Cette décision revient à votre médecin ; nous pouvons en revanche travailler en parallèle.
Vous voulez en parler avant de vous décider ?
L'appel découverte de 15 minutes est gratuit et sans engagement. Vous n'aurez rien à raconter que vous ne souhaitiez pas dire.